ニキビは予防がホントに大事！基本のニキビ予防法７つを知ろう！

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ニキビやニキビ跡があると、鏡で自分の顔を見たり、人に顔を見られるのが本当に嫌になります……。

実は、ニキビはできてから対策していてはだめなんです！ニキビはできてしまうと治りにくく、悪化するとニキビ跡が顔に残りやすくなってしまいます。

今回はニキビを作らないための基本の肌ケア方法を紹介します！

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ニキビは、肌の古い角質や余分な皮脂などが詰まることで発生するため、洗顔で肌の汚れを洗い落とすことが重要です！ただ洗いすぎは肌のうるおいを減らしてしまうため、朝と夜の１日２回で十分です。

また洗顔後は肌のうるおいが低下しやすく、肌のバリア機能が弱まりニキビを発生させる可能性があります。洗顔後は化粧水、美容液、乳液、クリームなどを使って肌をしっかり保湿しましょう！

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ニキビは皮脂の過剰分泌が原因で発生するため、皮脂の分泌を抑える働きがある「ビタミンC誘導体」が入った化粧品を使うのがおすすめです。

また赤くニキビが炎症している場合は、高い抗炎症作用がある「グリチルリチン酸２K（ジカリウム）」が入ったものを選んでみてください。

　●ビタミンC誘導体⇒皮脂を抑制してニキビの発生・悪化を予防

　●グリチルリチン酸２K（ジカリウム）⇒ニキビの炎症を抑える

ニキビは毛穴に皮脂が詰まり、皮脂が好きな「アクネ菌」というニキビの原因菌が繁殖することで発生します。そのため、アクネ菌のエサとなる油分が少ない化粧品や、ニキビを作りにくいとテストで証明された「ノンコメドジェニック化粧品」を使いましょう。

ニキビを作りにくくするためには、肌のバリア機能が強い肌を目指すことが大切です。肌のバリア機能は肌が乾燥すると低下してしまうため、しっかり保湿をしましょう。

保湿成分の「セラミド」や「ヒアルロン酸」は高い保湿力があるため、セラミド、ヒアルロン酸が入ったスキンケア商品を使うのがおすすめです。

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睡眠不足になると「成長ホルモン」が分泌されないため、肌の生まれかわり（肌のターンオーバー）が正常に行われず、ニキビの発生や悪化につながります。

また睡眠不足でホルモンのバランスが崩れると、皮脂を過剰に分泌してニキビを発生・悪化させてしまうので、しっかり睡眠をとってくださいね。

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ビタミンB2やビタミンB6は脂質の代謝や脂肪分解をコントロールするため、不足するとニキビができやすくなります。またビタミンAやβカロテンはニキビの炎症を抑えてくれるので、ニキビの悪化防止にいいのです。

ビタミンB2やビタミンB6、ビタミンAは食べ物からも摂取できるので、これらの栄養素を多く含む食事を心がけましょう。

レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品など

かつお、まぐろなどの魚類、レバー、肉、バナナなど

ほうれん草やニンジンなどの緑黄色野菜、レバーなど

便秘になると栄養が体全体に行き渡らず、肌のターンオーバーが乱れてしまい、ニキビの発生や悪化につながります。食物繊維が豊富な野菜やこんにゃく、きのこ類などの食事を心がけましょう。

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ニキビを予防するために７つの方法をぜひ試してみてください！肌の生まれ変わりのサイクルは約１ヶ月と言われているので、すぐにはニキビに効果が出ないかもしれませんが、地道に続ければニキビに悩まない生活を送れるようになるでしょう！

ニキビに悩まず、やりたいことをやれる人生を目指して頑張ってください( ^ω^ )！