ぐっすり眠って「ニキビ」を撃退！【質の高い睡眠をとる方法】
ニキビが急にできてどうしたらいいかわからない！ニキビがあって人前に出るのが恥ずかしい！そんな困ったニキビを撃退したい人に「睡眠」でニキビの悩みを改善する方法を紹介します！
ニキビができにくい肌を目指して頑張りましょう！
◯ニキビができる原因
肌の古い角質やメイクの汚れが毛穴の出口を塞ぎ、皮脂が詰まることでニキビが発生します。
◯ニキビの撃退には「睡眠」が大事！
睡眠中にたくさん分泌される「成長ホルモン」は、「肌のターンオーバー」を正常に行わせる働きがあります。
●肌のターンオーバーとは
肌の奥では新しい細胞がどんどん作られていて、その細胞たちはどんどん押し上げられます。そして肌の表面となって14日ほどした後、垢となって肌から剥がれ落ちていきます。
このサイクルを肌のターンオーバー（肌の生まれ変わり）といいます。
肌のターンオーバーが正常になる事で、古い角質が肌から剥がれ落ちてくれるため、毛穴が詰まってニキビができてしまうのを防ぐことができます。
成長ホルモンをたくさん分泌させるためには、ただ長時間眠ればいいという訳ではなく、眠り始めてから約３時間の間にどれだけぐっすりと眠れたかが大切なポイントです。
◯ニキビを予防する「深い睡眠」をとる方法
では深くぐっすりと眠るにはどうしたらいいのか！おすすめの方法を紹介します！
①２２時〜２時の間に眠りにつく
深夜３時以降は睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌が減っていくため、深い眠りにつきづらくなるのです！２２時〜２時には寝ていてほしい！
②就寝前はブルーライトを浴びない
スマホやPCからでるブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成を抑制し、神経を覚醒させる「交感神経」を優位にしてしまうため、深い眠りにつきづらくしてしまいます！
③セロトニンを増やす
幸福ホルモンでもある「セロトニン」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料でもあります！
セロトニンは人や動物とスキンシップをとったり、咀嚼をしたり、深い呼吸を繰り返したりすることで増やすことができます。
④食事は就寝の３時間前に！
食べたものを消化しようと胃や腸が活動して、眠りが浅くなってしまいます。
⑤深い呼吸をして副交感神経を優位に
副交感神経が優位になると、心身がリラックスして深い眠りにつきやすくなります。
深く呼吸をする事で、副交感神経が優位になるので、寝る前にヨガをしたりストレッチをするのがおすすめです。
参考：眠りをはじめとしたヘルスケアに関わる情報を発信するメディア「フミナーズ」
◯睡眠を見直してニキビの悩みを改善しよう！
睡眠は健康にとっても大切ですが、ニキビの悩みを改善するためにも重要です！少しでもニキビで悩む事がなくなって、楽しい毎日を過ごせるようにぜひ睡眠を見直してみてくださいね！
