アボカド調査！1日何個まで食べていいの？【アボカド日記①】
アボカドが好きすぎて、ほぼ毎日１個はアボカドを食している23歳です！
（毎日食べるようになったのは約2か月前からで、実はアボカド素人）
アボカドというと「森のバター・健康的・美容に良い」みたいなイメージがあり、ヘルシーなんだし「食べ過ぎなきゃいいよね」と思っていました( ^ω^ )
しかし「アボカドはカロリーが高い」という話を聞いた私は、ビビったのです笑
「アボカドはどれくらいまでなら食べていいんだ……」
アボカドを食べ過ぎて、不健康になったら元も子もないのでね笑
今回は、アボカドについて調べたことをまとめていこうと思います( ^ω^ )
禁断の果実「アボカドの魅力」
美容に良い・健康的といわれるアボカドは、野菜ではなく木に実る「果物」です！
禁断の果実(別に禁断ではない)アボカドは、何がそんなに良いのか見ていきます。
●オレイン酸（不飽和脂肪酸）
⇒血液をサラサラにする善玉コレステロール（HDL）を増やしてくれる
⇒動脈硬化や心臓病の予防になる
●グルタチオン
⇒抗酸化作用があり、老化を防止する（アンチエイジング効果）
●ビタミンE
⇒抗酸化作用があり、老化を防止する（アンチエイジング効果）
⇒血行をよくするため、冷え性や肩こりの緩和、美肌効果が期待される
●ビタミンB2
⇒脂質や糖質を代謝してくれる
●食物繊維が豊富
⇒食欲を抑えて食べ過ぎを防止する
⇒便秘の解消
アボカドの魅力的な所は、「栄養」がたくさん入っているところですね。
しかもアボカドの栄養成分は、「老化防止」「病気の予防」「美容効果」と体に良いことばかりをもたらしてくれます。
また、食物繊維が便秘の解消や食べ過ぎ防止をしてくれるので、ダイエットにも効果的です！
１日に許される「アボカドの量」
アボカドは「1日1個」まで！という意見が多いです。
なぜ１個までなのかというと、アボカドのカロリーが結構高いからなんです。
◯大きめのアボカド（約250g）……約300キロカロリー
◯小さめのアボカド（約170g）……約220キロカロリー
※白いご飯（160g）……約270キロカロリー
大きめのアボカド１個は、お茶碗一杯ぶんのご飯と同じくらいって結構カロリー高い！私はカロリーをそんなに気にしないタイプなので、あんまり気にしません笑
でも大きめのアボカドを買った時は、1日半分にした方がいいかもしれません！
結論：小さいアボカドなら１日１個、大きいアボカドは１日半分！
本当に簡単！おすすめ「アボカドレシピ」
私が毎日やってるアボカドの食べ方を紹介します!
他にも美味しい食べ方は全然あるのですが、本当にこれはシンプル!!
ワサビ醤油に飽きたら、これも試して欲しいです( っ・ω・)っ
【アボカドwithバルサミコ酢醤油】
【材料】
アボカド1個(半量)、バルサミコ酢、醤油
【作り方】
①アボカドを角切りにする
②アボカドにバルサミコ酢、醤油をお好みの量入れて混ぜる
完成です( ｀・ω・´)ﾉ (簡単！笑)
【アボカドwith ニンニクごま油】
【材料】
アボカド 1個 、ニンニク 1片(すりおろし)
ごま油、醤油、砂糖 各大さじ1
【作り方】
①アボカドを角切りにする
②ニンニクのすりおろしとごま油、醤油、砂糖を入れて混ぜる
完成( ｀・ω・´)ﾉ (簡単！笑)
アボカド日記①のまとめ
アボカドは栄養満点！でもカロリーが高いので1日1個に抑えましょう！
一回きりの人生(/・ω・)/美味しくて体に良いものを食べて、健康長寿を目指していきましょうね！
